学会冷静思考,不要毫无头绪的发脾气.这只会让你更加焦虑和满足.古人云:"凡事总可以知足."老年人应该对自己一生走过的路感到满意,对退休后的生活要有适应感.

　　预防措施如下:

　　(1)心态要好.首先,快乐地认识生活,并满足于生活.古人云:"凡事总可以知足."老年人应该对自己一生走过的路感到满意,对退休后的生活要有适应感.不要总是后悔过去,抱怨自己不该做这个做那个.懂事的老人不注重过去留下的足迹,而是注重探索现实的道路.其次,要保持心理稳定,不要大喜过望."笑一笑十年少,愁一愁就昏了头","堂堂正正的人,堂堂正正的人,小人总是惹祸上身".你要胸怀宽广,凡事都要克服,这样你的主观思想才能不断适应客观发展的现实.不要试图把客观事物纳入自己的主观思维轨道.不仅不可能,还容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪.第三,注意"控制愤怒",不要轻易发脾气.

　　(2)自我引导.轻微焦虑的消除主要靠个人.当焦虑发生时,你首先要意识到它是焦虑,正视它,不要用其他你认为合理的理由来掩盖它的存在.其次,要树立消除焦虑的信心,充分调动主观能动性,利用注意力转移原理及时消除焦虑.当你的注意力转移到新的事物上时,新的心理体验可能会驱逐和取代焦虑,这是一种常见的方法.

　　(3)自我放松.如果感到焦虑,可以用自我意识放松的方法来调节.具体来说,你可以有意识地表现得快乐、轻松、自信.比如,你可以坐着不动,闭上眼睛,然后给自己指令:"放松头颈",直到四肢、手指、脚趾都放松.用意识的力量放松全身,处于一种放松安静的状态.随着你全身的放松,你的焦虑也能逐渐平复.另外,可以用视觉放松法来消除焦虑,比如闭上眼睛,在脑海中营造一个美好安静的环境.想象一下,在海边,海浪阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你赤脚走在凉爽的沙滩上,海风轻轻吹拂着你的脸颊.

　　(4)用药.如果焦虑太严重,可以遵医嘱,选择一些抗焦虑的药物,如丙咪嗪、担心平等,但主要还是靠心理调节.也可以通过心理咨询向他人寻求启示,尽快康复.如果患有严重的焦虑症,应咨询心理医生或相关医生,查明病因和病理机制,然后通过心理治疗逐步消除引起焦虑的内在矛盾和可能的相关因素,以减轻焦虑发作带来的恐惧和精神负担.

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